O sedentarismo é um dos grandes vilões da saúde moderna — e infelizmente, ele está presente na rotina de muitas pessoas, especialmente após os 50 anos. Passar longos períodos sentada, reduzir o tempo de caminhada e deixar o corpo sem estímulo físico diário são fatores que comprometem a longevidade, o bem-estar mental e até o funcionamento cognitivo.
Em cidades como Curitiba, que oferece parques, praças e diversos espaços para atividades ao ar livre, abandonar o sedentarismo pode ser uma escolha libertadora e transformadora. Neste artigo, vamos explorar os benefícios do movimento, formas seguras de começar e como o tratamento do sedentarismo é parte essencial da Medicina do Estilo de Vida, abordagem que integra o cuidado médico e a rotina de cada pessoa.
Entendendo o sedentarismo
Ser uma pessoa sedentária não significa apenas “não fazer exercícios”. O sedentarismo está relacionado ao baixo gasto energético ao longo do dia — ou seja, mesmo quem faz academia três vezes por semana, mas passa o restante do tempo sentada, pode estar em risco.
Esse padrão de comportamento está associado a uma série de condições crônicas, como:
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Doenças cardiovasculares;
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Diabetes tipo 2;
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Depressão e ansiedade;
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Perda de massa muscular e óssea;
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Demência e declínio cognitivo.
Combater o sedentarismo é, portanto, uma forma de tratamento preventivo, alinhado à proposta da Medicina do Estilo de Vida — que busca atuar nas causas e não apenas nos sintomas das doenças.
Por que o movimento é um tratamento
O movimento é uma ferramenta terapêutica poderosa. Estudos mostram que manter uma rotina ativa pode reduzir em até 30% o risco de mortalidade precoce, além de melhorar a saúde mental e o controle hormonal.
Do ponto de vista médico, o tratamento do sedentarismo é uma estratégia individualizada. Ele envolve compreender o contexto de cada pessoa — idade, histórico de saúde, limitações físicas, preferências e objetivos.
Segundo a Dra. Kamilla Zandonadi Medeiros (CRM 39569 | RQE Clínica Médica 29535 | RQE Geriatria 31717), médica Geriatra, especialista em Medicina do Estilo de Vida e Medicina Integrativa, o movimento é parte central do envelhecimento saudável:
“A atividade física não é apenas uma questão estética ou de disposição — ela é um pilar da longevidade. O corpo humano foi feito para se mover, e cada passo conta para manter o equilíbrio físico e emocional.”
Caminhar: um primeiro passo acessível
Entre todas as formas de movimento, caminhar é uma das mais eficazes e acessíveis. Além de ser gratuita, pode ser feita em praticamente qualquer lugar. Em Curitiba, locais como o Parque Barigui, o Jardim Botânico e o Parque Tingui são convites abertos para incorporar o exercício à rotina.
Os benefícios da caminhada regular incluem:
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Melhora da circulação sanguínea;
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Fortalecimento dos ossos e músculos;
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Redução do estresse e da ansiedade;
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Aumento da energia e disposição;
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Controle da pressão arterial e do colesterol.
A recomendação geral é iniciar com 20 a 30 minutos por dia, três vezes por semana, e aumentar gradualmente conforme o corpo se adapta.
Tratamento do sedentarismo na Medicina do Estilo de Vida
A Medicina do Estilo de Vida atua em seis pilares fundamentais: atividade física, alimentação, sono, controle do estresse, relacionamentos e propósito. No tratamento do sedentarismo, o médico utiliza esses pilares para construir um plano de ação sustentável.
A Dra. Kamilla Medeiros reforça que a mudança não precisa ser radical. Muitas vezes, pequenas escolhas diárias — como subir escadas, levantar-se a cada hora de trabalho ou caminhar até o mercado — já representam um grande avanço.
O segredo está em transformar o movimento em hábito, e não em obrigação.
Um cenário favorável ao movimento
Curitiba é reconhecida por sua qualidade de vida e por oferecer amplos espaços verdes. Esse ambiente favorece a prática de atividades físicas seguras, leves e prazerosas.
Algumas opções para começar:
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Caminhadas em parques e praças;
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Aulas de alongamento ou yoga ao ar livre;
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Grupos de corrida e caminhadas guiadas;
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Passeios de bicicleta em ciclovias;
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Dança e hidroginástica em academias ou clubes locais.
Essas práticas, além de melhorar o condicionamento físico, fortalecem o vínculo social, o que é essencial para a saúde mental e o envelhecimento ativo.
O papel da Geriatria no incentivo à atividade física
A Geriatria tem papel essencial no tratamento e na prevenção do sedentarismo em pessoas acima dos 50 anos. O acompanhamento com um médico geriatra garante uma visão completa sobre as necessidades físicas, emocionais e sociais da paciente.
No caso das mulheres maduras, é comum que a menopausa e o climatério tragam desafios como fadiga, insônia e alterações hormonais. O movimento regular atua como um tratamento natural, auxiliando na regulação do humor, sono e metabolismo.
A Dra. Kamilla Medeiros, com sua abordagem baseada em Medicina Integrativa e do Estilo de Vida, oferece planos personalizados que unem ciência, escuta ativa e práticas integrativas, sempre respeitando o ritmo e as preferências de cada paciente.
Transformando a rotina em movimento
Abandonar o sedentarismo exige autoconhecimento e consistência. O primeiro passo é identificar o que te motiva a se mover: pode ser melhorar a saúde, sentir mais disposição, aliviar dores ou simplesmente ter mais prazer na rotina.
Algumas dicas práticas para se movimentar mais:
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Estabeleça metas pequenas e alcançáveis;
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Mantenha um registro das suas atividades;
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Envolva familiares ou amigos;
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Varie os tipos de exercício para manter o interesse;
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Celebre cada conquista, por menor que pareça.
Com o tempo, o corpo e a mente se adaptam — e o movimento passa a fazer parte natural da sua vida.
Movimento é medicina
O tratamento do sedentarismo vai muito além de ir à academia. Trata-se de uma mudança de estilo de vida que transforma a maneira como você se relaciona com seu corpo, sua saúde e seu envelhecimento.
Em Curitiba, o cenário é ideal para quem deseja dar esse passo com segurança e prazer. Buscar orientação médica, especialmente com profissionais que integram Medicina do Estilo de Vida, como a Dra. Kamilla Zandonadi Medeiros, é fundamental para garantir que o plano seja seguro, personalizado e sustentável.
O movimento cura, previne e fortalece.
Cada passo é um investimento em longevidade, autonomia e vitalidade.